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Des chercheurs ont découvert qu’une pratique régulière du yoga peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Le sommeil serait également plus long et réparateur. Le yoga serait aussi particulièrement efficace dans le cas d’apnée du sommeil
Apprendre à mieux respirer
Le yoga agit sur la relaxation du corps et de l’esprit. Il aide à se débarrasser des pensées négatives et à laisser de côtés les soucis de la journée.
Pratiquer le yoga permet également d’agir sur l’alignement du corps et sa flexibilité, deux choses qui peuvent provoquer le bien être en étant réalisé correctement avec un professeur diplômé. Au centre de cette pratique : il y a la respiration. Les techniques de respiration agissent de manière positive, spécifiquement les respirations « par le ventre  ou alternée et visualisée ».
La respiration visualisée et l’Asana  Respiration Alternée
PHASE 1 :
Assis en tailleur, jambe droite devant, fermez les yeux et se concentrer sur sa respiration, (le mieux est de se centrer sur son plexus solaire), rester immobile puis visualiser vos poumons qui se gonflent sur l’inspire et se creusent sur l’expire. Écoutez vous, prenez le temps de vous écouter.
Puis visualiser votre nez, plus particulièrement votre narine gauche. Commencer à visualiser que vous inspirez par la narine gauche, visualiser bien le flux de l’air qui entre par cette narine gauche. Ensuite visualiser que vous expirez par la narine droite, visualisez bien le flux de l’air qui sort par cette narine droite.
Faite cette posture plusieurs fois pour bien saisir le mécanisme de ces visualisations. Un bon sommeil réparateur est au bout de ces techniques.
PHASE 2 :

Le mécanisme de la visualisation étant acquit, passons à la phase 2. Nous allons ajouter une visualisation supplémentaire. Lentement, à la fin de l’inspire narine gauche, nous allons visualiser le passage de l’air de la narine gauche à la narine droite, puis seulement maintenant visualisez l’expiration par la narine droite… Faites plusieurs fois ces visualisations afin de bien posséder cette technique. La clé du bon sommeil est très proche.
PHASE 3 :
Il nous faut fermer maintenant la boucle de cette pratique. Encore une fois nous ajoutons une visualisation. (les visualisations ont pour but de commander au cerveau CE QUE vous avez décidez qu’il voit et non pas qu’il cogite seul et vous entraîne vers autre chose.. le mental se calmant, le corps se calme et L’ESPRIT AUSSI..C’est ce que nous cherchons pour avoir un bon sommeil et surtout pouvoir s’endormir rapidement).
Ajoutons maintenant la visualisation du passage de l’air (expiré par la narine droite), de cette narine droite, à la narine gauche, ( qui elle va récupérer l’inspiration initiale). Et recommençons le cycle inspire gauche /passage gauche / passage à droite, puis expire narine droite et enfin passage de la narine droite à la narine gauche et....... recommencement du cycle.

FAITES cette visualisation 6 fois (inspire / expire) puis si vous vous en sentez le besoin ou le courage, refaite ces visualisations MAIS en changeant la narine de départ, (cette fois la droite).
Cet Asana de Hatha Yoga pour permettre un bon sommeil peut utiliser un autre exercice de respiration. Ces deux Asanas  sont les plus efficaces pour abaisser l’insomnie. 

Le deuxième Asana.
Il s’agit de la respiration alternée, cela consiste à inspirer de l’air par une narine tout en bouchant l’autre avec le pouce ou le majeur. Puis pour l’expire on inverse ensuite les narines et les doigts. Et l’on réitère le cycle complet sur 6 respirations.
On peut faire cet exercice de respiration en étant confortablement assis, ou même couché.  Si vous le faites correctement, vous remarquerez comme votre corps et votre esprit se détendent très rapidement. Le sommeil n’est pas loin…..